رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
الرياضة على الريق .. بين تعزيز اللياقة والحاجة إلى الحذر
يلجأ بعض الأشخاص إلى ممارسة الرياضة على معدة فارغة، خاصة في ساعات الصباح الباكر، اعتقادًا بأنها تساعد على حرق الدهون بشكل أكبر. ورغم أن هذا الأسلوب قد يقدم بعض الفوائد في حالات معينة، فإنه قد لا يكون مناسبًا للجميع، وقد يترتب عليه بعض المخاطر إذا لم يُمارس بطريقة صحيحة.
الفوائد المحتملة
1- زيادة الاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة
عند انخفاض مخزون الجلوكوز بعد ساعات من الصيام، قد يعتمد الجسم بدرجة أكبر على الدهون لتوفير الطاقة أثناء بعض أنواع التمارين.
2- سهولة أداء التمارين الخفيفة
يفضل بعض الأشخاص ممارسة المشي أو الجري الخفيف قبل الإفطار، إذ يشعرون براحة أكبر عند عدم امتلاء المعدة بالطعام.
3- تحسين الالتزام بالروتين الرياضي
قد تساعد ممارسة الرياضة في الصباح على الانتظام في التمارين، خاصة لمن يصعب عليهم تخصيص وقت لاحق خلال اليوم.
المخاطر التي يجب الحذر منها
1- انخفاض مستوى الطاقة
قد يشعر الشخص بالتعب أو الدوخة أو ضعف الأداء، خاصة عند ممارسة تمارين عالية الشدة أو طويلة المدة.
2- انخفاض سكر الدم
قد يتعرض بعض الأشخاص لانخفاض سكر الدم، مما يؤدي إلى التعرق أو الارتجاف أو الدوخة، خصوصًا إذا كانوا أكثر عرضة لذلك.
3- ضعف الأداء الرياضي
قد لا يتمكن الجسم من تقديم أفضل أداء في التمارين المكثفة عند نقص الطاقة المتاحة.
4- عدم ملاءمتها للجميع
لا يُنصح بهذا الأسلوب لبعض الفئات، مثل من يعانون من حالات صحية معينة أو من يحتاجون إلى مستويات طاقة مرتفعة أثناء التمارين، إلا بعد استشارة مختص.
نصائح لممارسة الرياضة بأمان
- اختيار التمارين الخفيفة أو المتوسطة إذا كنت تتمرن على معدة فارغة.
- شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء التمرين.
- التوقف عن التمرين عند الشعور بالدوخة أو التعب الشديد.
- تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات بعد الانتهاء من التمرين للمساعدة في التعافي.
اترك تعليق